“Ушки” на бедрах: причины появления и методы борьбы
Ушки на бедрах – распространенное явление на теле слабого пола, а главное – эта проблема встречается далеко не только у пышных фигур, но и худощавых. Почему же эта, казалось бы, из-за лишнего жира, проблема появляется чуть ли не у каждой? Как избавиться от “галифе” с помощью питания и тренировок? Давайте с этим разберемся.
Почему появляются ушки на бедрах
К счастью, те самые ушки, хотя многие и считают это изъяном, не являются однозначным признаком проблем со здоровьем или же их предшественником. Причины их появления у всех разные и от них не так сложно избавиться, как от ожирения. Но, все-таки, это самая трудная зона в женском теле, которая меньше всех и в последнюю очередь поддается жиросжиганию. И вот почему.
Причины появления галифе:
- Основной причиной появления нависающей жировой “подушки” на боковой части бедер являются гормональные изменения. Начинаются они в период полового созревания у девушек и могут присутствовать на теле всегда, или же самостоятельно исчезнуть в момент, когда менструальный цикл установится окончательно. Это своего рода “запас эстрогенов”, жир, который необходим для здоровья женского организма. Но в момент, когда организм не будет нуждаться в этом запасе, эта зона покроется соединительной тканью, от которой избавиться будет еще сложнее.
- Еще причиной появления ушек являются нарушения со стороны эндокринной системы, связанные с приемом гормональных средств, и менопауза. Самостоятельно эту проблему решить нельзя, да и не стоит играть с гормонами. Если необходимо стабилизировать гормональный фон, этим должен заниматься только эндокринолог. А для поддержания здоровья и красоты тела достаточно умеренных нагрузок и правильного питания.
- Не менее распространенная причина – это локальное накопление жиров в нижней части тела при неправильном питании, употреблении вредной пищи. То есть жир откладывается в проблемных зонах по женскому типу. И чем больше жира на бедрах, тем более выражены выпуклости по бокам.
- Еще одна причина, которая часто идет вместе с предыдущей, но также может появляться сама по себе даже у худых девушек, это мышечная атония, то есть расслабленные и нетренированные мышцы нависая, образуют складку, которая и выходит “боком”.
Как избавиться от ушек на бедрах
К счастью, две последние причины могут устраниться и самостоятельно. Рассмотрим самые эффективные способы устранения визуального дефекта.
Упражнения против ушек
Важно уточнить, несмотря на то, что жир локализируется в этой зоне неслучайно, воздействовать на него же локально уже не получится. Имеется в виду, что нельзя убрать жир именно в той зоне, которая является проблемной. Жир будет уходить равномерно со всего тела, но с этой зоны он уйдет в последнюю очередь. Поэтому не стоит зацикливаться на упражнениях только лишь для ног, нагрузку нужно давать на все тело, чтобы создать все условия для жиросжигания в этой зоне.
- Во-первых: нужны кардионагрузки, это может бег, прыжки со скакалкой, кардиотренажеры или интервальные тренировки с собственным весом.
- Во-вторых: так же важны и силовые упражнения с умеренным весом на количество повторений свыше 15 раз. Атонические мышцы необходимо укрепить. Плотность мышечной ткани визуально уменьшит складку и разгонит метаболизм. Еще одно преимущество силовых упражнений в том, что при восстановлении мышц организм будет использовать подкожный жир, то есть жиросжигание не остановится по окончании тренировки.
Каждая программа выполняется по три раза в неделю. В качестве дополнительной тренировки можно включать один день кардионагрузки по 40-60 минут. Усиливается эффект от упражнений с помощью аппаратных методов похудения, например, криолиполиза.
Программа тренировки для дома
Все упражнения выполняются без отдыха одно за другим, и так по кругу 3-4 раза. В конце каждого круга отдых по 2-3 минуты.
- Приседания.
- Выпад + мах.
- Махи в стороны.
- Лодочка полная или гиперэкстензия лежа.
- Отжимания.
- Подъем с предплечий в планке.
- Приставные шаги в планке.
- Бег в планке.
Приседания.
Выпад + мах.
Махи в стороны.
Лодочка полная.
Подъем с предплечий в планке.
Приставные шаги в планке.
Бег в планке.
Растяжка мышц: 5-7 минут.
Программа для тренажерного зала
Разминка – 10 минут.
- Приседания или жим ногами румынская тяга – суперсет.
- Разведение ног в тренажере сведение – суперсет.
- Тяга верхнего блока разводка гантелей лежа – суперсет.
- Гиперэкстензия в тренажере скручивания на наклонной скамье – суперсет
- Кардио: беговая дорожка – 20 минут.
Жим ногами.
Румынская тяга.
Разведение и сведение ног в тренажере.
Тяга верхнего блока.
Разводка гантелей лежа.
Гиперэкстензия в тренажере.
Скручивания на наклонной скамье.
Бег на беговой дорожке.
Растяжка мышц: 5-7 минут.
Питание
Чтобы убрать лишний жир в области бедер жесткая диета не нужна, но дисциплина и следование правилам питания просто необходимы для безопасного похудения.
Сидеть на строгих диетах не стоит, так как быстро худеть нежелательно. Организм на это отреагирует как на “войну” и свои неприкосновенные запасы жира защитит от голода еще больше.
Несколько простых и безопасных правил питания:
- Создайте дефицит калорий. Пожалуй, долго не будем останавливаться на том, что калорий нужно тратить больше, чем употреблять. Поэтому организм должен получать только “правильные” калории три-четыре раза в день небольшими порциями. Нагрузки будут еще лучше способствовать созданию дефицита энергии.
- Исключите из рациона все мучные, кондитерские изделия, консервы и колбасы. Такие продукты содержат простые углеводы, от которых лишний жир накапливается моментально, транс-жиры и соль. “Вредные” жиры, в отличие от полиненасыщенных жирных кислот, способствуют накоплению подкожного жира, а большое количество соли задерживает лишнюю жидкость в организме, делая ткани более рыхлыми, отечными, за счет чего проблемные зоны становятся еще больше.
- Пейте больше жидкости. Норма воды, а именно 20 мл на каждый килограмм веса, способствует не только дегидратации организма, но и предотвращает отечность тканей. Чем больше жидкости употребляете, тем меньше она в организме задерживается. Только речь не о напитках, а чистой воде. Главное, также употреблять и норму соли – до 7 г в день.
- Исключите прием углеводов после 16.00. Это простое правило предотвратит накопление лишней энергии в качестве подкожного жира. Возьмите за правило употреблять белковые продукты с овощами в вечернее время.
Общие рекомендации: как убрать ушки на ногах
- Проверьте уровень гормонов, если питание и тренировки не приносят результатов в течение долгого времени. Возможно, причина накопления избыточного количества жира кроится в гормональном дисбалансе. Этот процесс должен контролировать врач.
- Если нет никаких заболеваний и дисфункций эндокринной системы, правильное питание и регулярные нагрузки должны стать вашими союзниками на протяжении долгого времени. Не думайте, что уже через месяц проблема полностью уйдет. Это может длиться месяцы, а то и годы.
- Режим дня и ночи тоже играет важную роль. При недосыпании, перенапряжении и чрезмерном физическом и моральном переутомлении в организме вырабатывается гормон кортизол, который отлично реагирует на стресс и не позволяет организму полноценно восстанавливаться и, соответственно, худеть. Поэтому важно высыпаться, ложиться не позднее 11 часов вечера и спать по 7-9 часов.
- Для улучшения рельефа кожных покровов и оттока лимфы также можно прибегать к массажу, который еще и расслабит мышцы, снимет спазмы и улучшит кровообращение, это улучшит результат при условии выполнения нагрузок и соблюдения принципов правильного питания.
Заключение
Не стоит прибегать к хирургическому и косметологическому вмешательству в виде сомнительных инъекций и небезопасных процедур. Помимо гормональных причин, справиться с проблемой зоны галифе нетрудно, ПП и тренировки полностью безопасны. Не ленитесь, пассивное воздействие на проблему с помощью специалистов, чьи методы переоценены ими же для собственной материальной выгоды, имеет множество побочных эффектов, скрывающихся за красивой рекламой. ЗОЖ вам в помощь!
Источник https://bodybuilding-and-fitness.ru/pohudenie/ushki-na-bedrah.html
