Как заниматься саморазвитием, чтобы действительно развивать навыки

Как заниматься саморазвитием, чтобы действительно развивать навыки

Бывает так: решил чему-то учиться, купил курс, посмотрел вводный урок, а дальше — времени нет. Неделя, другая, а курс лежит. И живешь с мыслью «Сейчас разгребу дела и сразу пройду». Так проходит несколько месяцев, а курс не пройден. В лучшем случае забыт, в худшем — вызывает чувство вины.

Такое бывает у всех. Разбираемся с психологом, почему это происходит, как выбрать идеальное направление для саморазвития и не бросить все на полпути.

Что такое саморазвитие

Саморазвитие в этой статье — целенаправленная работа над собой: обучение, развитие навыков и расширение кругозора. Цели могут быть разными — например, расширить сферу бизнеса, больше зарабатывать или обрести единомышленников.

Саморазвитие не обязательно про курсы и книги. Развиваться можно через подкасты, кино, выставки, беседы с коучем, психологом — что угодно.

Почему не получается закончить начатое

Собрали четыре частые причины на примере предпринимателей. Возможно, чья-то история откликнется и у вас.

Внешняя мотивация. Иван увидел в соцсетях, что знакомый сдал экзамен по английскому и хвастается сертификатом, — захотел так же. Начал гуглить курсы английского языка — онлайн-школы так и подталкивают к покупке: «Давай, с нами ты сможешь смотреть фильмы в оригинале, общаться с носителями, будешь крутым». Иван покупает курс.

Вся неделя у него загружена: он общается с поставщиками, разбирается с негативными отзывами клиентов, общается с партнерами. К выходным решает — пора браться за курс, — но занятия не приносят удовольствия. Иван заставляет себя, делает через силу и со временем бросает занятия.

Что делать. Если пытаетесь заниматься делом, которое на самом деле вам не нужно, мозг будет всеми способами экономить энергию, и вы будете прокрастинировать. Лучше всего будет работать то, что поддерживается внутренней мотивацией. Скажем, предстоит встреча с зарубежными партнерами или поездка — хорошо бы подтянуть язык. Если это действительно важно для вас, вы будете охотнее заниматься.

Далекая цель. Игорь начинает какое-то дело и мечтает сразу о прекрасном далеком: если разбираться с бухучетом, то сразу на уровне главного бухгалтера. Начинает Игорь бодро — его поддерживает внутренняя мотивация. Но со временем обучение все больше похоже на рутину, ярких достижений нет, великая цель остается все такой же далекой — это деморализует.

Что делать. Чтобы выбраться из замкнутого круга, стоит ответить себе на вопрос: «Нужно ли мне стать великим в этой сфере?» Скорее всего, нет — и это нормально. Вместо этого можно ставить маленькие цели: сначала понять, как правильно учитывать доходы и расходы, затем изучить взаиморасчеты с поставщиками. Когда человек достигает цели, даже небольшой, мозг испытывает удовольствие, и учиться дальше становится проще.

С чего начать саморазвитие

Установка, что это хобби. Маша решила прокачать навыки делового общения — ходит на тренинги, читает книги и общается с другими предпринимателями в комьюнити. Но по уровню важности это занятие — как хобби или встречи с друзьями, заниматься этим интересно, но не обязательно.

Что делать. Изменить подход: понять, что это работа, от которой устаешь, — на нее нужно выделять время.

Страх, что не получится. Кристина начинает изучать новые направления и боится, что у нее не получится. Например, «у меня не получится управлять командой — я не смогу мотивировать ребят и контролировать их работу», лучше делегирую и забуду. Или «я не смогу прокачать деловое общение — я вечно ошибаюсь в мелочах и говорю глупости», пусть подчиненные говорят за меня.

Что делать. Если есть страхи — нужно выписать каждый, а потом написать рядом, что будете делать.

Страх Решение
Не смогу управлять командой Обращусь за помощью к опытным предпринимателям: пройду тренинг и буду набираться опыта с двумя-тремя подчиненными
На переговорах с партнерами скажу глупость Оберну все в шутку или исправлюсь и скажу все верно
У меня будет ужасное произношение на английском Найду репетитора на 3—5 занятий и отработаю произношение на сложных словах

Страх, что получится. Он же страх изменений. Лена боится выйти на новый уровень: брать на себя больше ответственности, не справиться со сложными задачами, зарабатывать больше, чем родители, — и в итоге придумывает разные причины не учиться.

Страх есть почти всегда, но его уровень разный. Если страх не мешает записаться на занятие или изучать тему самостоятельно — его можно игнорировать, с появлением прогресса он отступит.

Читать статью  Самоконтроль самодисциплина саморазвитие

А вот если страх сковывает и не дает учиться, дело в чем-то глубинном и популярные лайфхаки на тему «Как начать действовать» не помогут. Можно оказаться в круговороте из неприятных ощущений.

Как начать саморазвитие личности

Если нет времени начать

Относитесь к себе нежно. Отстаньте от себя и не ругайте. Если нет времени на прохождение курса или чтение по книге в неделю, значит, не так уж оно и нужно: скорее всего, у вас уже все хорошо с навыками.

Как понять, в чем развиваться

Когда думаешь, чем заняться, в голове может возникать сразу рой мыслей — английский подтяну, книжки по маркетингу почитаю, коучингу поучусь, базовые навыки Figma пригодятся.

Бывает, что человек видит в соцсетях успешных предпринимателей — и хочет так же. Читает подборки фильмов, книг и привычек успешных людей, пытается повторять, но ничего не получается. Вроде и хочется саморазвиваться и расти, а куда — непонятно.

Если не можете определиться, за что браться, скорее всего, саморазвитие вам на самом деле не нужно. Когда появится проблема или конкретный запрос — вы будете знать и какую книгу купить, и какой курс выбрать.

Чтобы понять, что именно выбрать для саморазвития, нужно отделить свои желания от того, что навязывают продающие лендинги онлайн-школ и друзья в соцсетях. Это можно сделать несколькими способами.

Используйте упражнение «Зачем». Когда думаете научиться чему-то новому, задавайте себе вопрос «зачем?», пока не наткнетесь на личные ощущения. Результат может удивить. Например:

Как понять в чем развиваться

Когда дошли до сути — нужно посмотреть, каким еще способом можно получить то, что на самом деле хочется. А главное — подумать, точно ли нужно получать это. Например, если хочется получить любовь от других, стоит посмотреть — а достаточно ли любви вы даете себе сами.

Обращать внимание на телесные ощущения. Начать можно с мелочей: скажем, выбрать блюдо в ресторане и посмотреть на телесные ощущения — приятные? Действительно ли вы заказали, что хотите? То же самое можно сделать дома: спросить себя: «Действительно ли я ем на завтрак, что хочу? А что бы я хотел?»

Дальше можно переносить это на более сложные дела: например, созвонились с клиентом или партнером — какие ощущения? Если неприятные, почему?

Когда вы на базовом уровне сможете отличать, что именно вам нравится, станет проще и со сложными вещами, например действительно ли вы хотите изучать английский или это только «для галочки»?

Телесные ощущения при выполнении действий

Метод монетки. Когда не можете решить, стоит ли начинать новый курс или книгу, можно подбросить монетку — и посмотреть на свою реакцию, когда увидите результат.

Маша сомневается — стоит ли идти на тренинг по деловому общению. Она подбрасывает монетку, и выпадает орел — не стоит. Маша расстроилась, под ребрами что-то сжалось, а плечи опустились — почему? Потому что Маша на самом деле хотела на курс, но боялась, что будет сложно.

Теперь принять решение легче — раз без тренинга ей стало грустно, надо идти.

Задать себе четыре вопроса по мотивационному интервью Миллера:

  1. Что хорошего случится, если я это не сделаю?
  2. Что плохого случится, если я это не сделаю?
  3. Что хорошего случится, если я это сделаю?
  4. Что плохого случится, если я это сделаю?

Нужно выписать ответы на эти вопросы, посмотреть на них и еще раз задаться вопросом: «А если честно? А если подумать и вот теперь совсем честно?»

Как может выглядеть результат:

  • не смогу чувствовать себя уверенно на переговорах;
  • буду менее успешен, чем конкуренты
  • у меня будут более сложные задачи;
  • придется вести переговоры самому, а не с опытным партнером;
  • родители или друзья скажут, что я занимаюсь ерундой
  • будет больше времени на друзей и семью;
  • сэкономлю 100 000 ₽ на курсе
  • буду увереннее на переговорах;
  • смогу договариваться с крутыми предпринимателями;
  • со временем смогу получать в два-три раза больше, чем сейчас

Попробовать. Многие школы предлагают попробовать занятия бесплатно или со скидкой, электронные книги можно найти в демоверсии, а бумажные — пролистать в магазине. Это не обязывает к покупке, поможет снять первый страх и решить, нравится и хочется ли продолжить или вам это не подходит.

Шкалирование. Выберите самое приятное и самое неприятное событие, которое с вами происходило, и поставьте их на шкалу. Например, клиенты ушли к конкурентам — это ноль. А успешная выгодная сделка — десять. Расположите эти события на шкале.

Выберите дело, которым хотите заняться, — скажем, прохождение курса по деловому общению — и сравните его с событиями на шкале: насколько оно лучше или хуже?

Читать статью  Что такое саморазвитие: определяем составляющие и ищем способы реализации

Шкалирование задач по приоритетам

Пример шкалирования задач

Этот метод поможет оценить, насколько человеку нравится занятие и насколько сильна мотивация. Но даже если на шкале будет 9, в обучении могут появиться сложности, и его захочется бросить. Чтобы так не случилось, нужно выстроить комфортный процесс обучения — об этом в следующем разделе.

Как подходить к саморазвитию

Когда выбрали занятие по душе, советуем выстроить удобный процесс — это повысит вероятность, что обучение будет долгосрочным. Вот несколько моментов, на которые нужно обратить внимание:

  • найти комфортный темп обучения;
  • концентрироваться на процессе;
  • ставить маленькие цели;
  • создать удобные условия;
  • не доделывать до конца;
  • работать со страхом.

Найти комфортный темп обучения. Возможно, вы спринтер и можете быстро усваивать информацию и не прерываться, а может быть, вам нужно изучать материал медленно и останавливаться, чтобы осмыслить новое.

Как найти комфортный темп обучения

Время занятий тоже может отличаться: чтобы меньше уставать, можно включить обучение в рабочие часы. Но так получается не всегда.

Если решили устроить спринт — пообещайте себе отдых и обязательно выполните обещание. Даже если кажется, что силы остались.

Как отдыхать при выполнении задач

Концентрироваться на процессе. Чтобы чему-то научиться хотя бы на среднем уровне, нужно много часов практики. Обычно на это уходит несколько недель, а то и месяцев. Долго заниматься получится только тем, что приносит удовольствие. Нет удовольствия — нет и прогресса. Поэтому нужно не только видеть цель, но и концентрироваться на процессе.

Ставить маленькие цели. Когда человек достигает цели — он испытывает удовольствие. Особенно это актуально для людей, которым больше нравится результат, чем процесс. Большой цели достичь сложно, и человеку кажется, что он стоит на месте. Поэтому нужно отмечать маленькие достижения:

  • провели первые переговоры сами — отлично;
  • научились на гитаре играть «Кузнечика» — прекрасно;
  • подняли штангу 10 кг — супер.

Со временем новые шаги будут даваться легче — и вы сможете делать что-то более сложное, это тоже помогает не бросить занятия.

Создать удобные условия. Чтобы ничего не тормозило обучение и не вызывало сопротивление, нужно сделать себе комфортно.

Как можно сделать обучение комфортным:

  • заниматься офлайн, если вам нужно живое общение, или онлайн, если не хочется тратить время на дорогу;
  • если занятия офлайн — выбрать место поближе к дому, пусть там будет чуть дороже или не самые удобные условия, зато вам не придется ехать час в одну сторону, чтобы позаниматься. Так выше шансы, что вы доберетесь до занятия в любую погоду;
  • менять преподавателя, если что-то не так. Обычно личность преподавателя, его способ выстроить обучение сильно влияют на процесс и желание учиться. Если понимаете, что преподаватель вам не подходит — смело меняйте его.

Бывает, в процессе постоянно что-то отвлекает: то темно стало, то пить захотелось, то холодно. Подумайте сразу, что вам может понадобиться:

  • если дело к вечеру — можно поставить рядом настольную лампу, чтобы потом за ней не ходить и глаза не устали;
  • взять плед на случай, если захочется укутаться;
  • налить чаю или воды, если захочется пить;
  • отключить уведомления, чтобы не отвлекали в процессе.

Не доделывать до конца. Скажем, не читать книгу полностью, а только интересующие главы. Автор не узнает и не обидится, а вы не потратите силы и время на непонятное или неинтересное. Проходить только те уроки курса, которые связаны с текущей проблемой. Всего не запомнишь, а если не применил — все равно, считай, зря время потратил. Как возникнет потребность — вернетесь и внимательно разберетесь.

Работать со страхом. От страха невозможно избавиться насовсем — и это нормально. Даже если есть опасения, пробуйте — со временем мозг поймет, что это безопасно, и вам станет легче.

Инструменты для саморазвития

Есть разные инструменты для обучения:

  • школы и курсы онлайн;
  • школы и курсы офлайн;
  • книги;
  • фильмы;
  • подкасты;
  • статьи;
  • видео;
  • лекции и выставки;
  • игры.

Разберем семь самых популярных.

Обучение онлайн. Онлайн-школы и курсы удобны, если хочется освоить новые навыки: научиться программированию или дизайну, изучить Excel для бизнеса, выучить английский.

Перед выбором школы обратите внимание на такие моменты:

  1. Как долго она существует?
  2. Что говорят о ней ученики?
  3. Что пишут в отзывах — не на сайте самой школы?
  4. Какая программа у выбранного курса — сколько там часов теории и практики?
  5. Что обещают после прохождения курса? Если гарантируют, что вы будете зарабатывать столько-то денег за такой-то срок, будьте осторожны: доход зависит от вашей работы, а не от пройденных курсов.

Еще бывают не обучающие, а познавательные курсы: о литературе, скульптуре, живописи, музыке, истории. К ним часто прибегают, чтобы развлечься и стать интересным собеседником. Вот несколько любимых ресурсов редакции:

  • Arzamas — курсы и подкасты об истории культуры;
  • Страдариум — онлайн-курсы по гуманитарным наукам;
  • ПостНаука.Academy — курсы о науке и жизни;
  • Правое полушарие интроверта — курсы о психологии, искусстве, культуре.
Читать статью  С чего начать саморазвитие

Если хочется обучаться в своем темпе и гибко назначать занятия, можно работать с преподавателем индивидуально или найти клубы по подписке. В таких клубах участники оплачивают участие помесячно и получают доступ к полезному контенту по теме, а еще могут общаться с единомышленниками.

А если есть хотя бы немного знаний в сфере, можно организовать и свой клуб: делиться полезными материалами, находить экспертов и организовывать с ними прямые эфиры. Плата за участие в клубе небольшая — подписку могут оплатить много людей.

Обучение офлайн. Офлайн-школы и мастер-классы подойдут, если вам нравится живое общение во время обучения или нужно освоить сложные навыки: можно пойти на тренинг по деловому общению или учиться обрабатывать дерево, чтобы применять это в мастерской.

Книги. Признавайтесь: у вас хоть раз возникал план прочитать 100 книг в год? Добавляли ли в закладки рекомендации от друзей и блогеров с мыслью «прочту потом»? Мы вот да — и это ошибка.

Если хотите развиваться с помощью книг, вот несколько простых советов:

  1. Читайте по запросу, а не потому, что книгу написал крутой эксперт или вам посоветовали ее прочитать все друзья. Если нужно прокачать навык вести переговоры — читайте о них, если нужно писать письма партнерам и тексты для клиентов — читайте книги об этом.
  2. Когда читаете, концентрируйтесь не на «быстрее дочитать», а на «как мне использовать это в работе?». Прочитали главу — попробовали применить знания из нее. Это поможет сделать информацию полезной.
  3. Не старайтесь прочитать всю книгу разом, со временем концентрация снижается, и чтение уже не такое эффективное. Лучше читать по кусочкам — выделять 15—20 минут на чтение, а потом обдумывать прочитанное.

Фильмы и видео. Например, это могут быть фильмы про бизнес и предпринимателей — в них можно найти полезные идеи и лайфхаки для вашего дела. А может быть, эти фильмы мотивируют вас не сдаваться и продолжать работу.

Есть более быстрый формат — ролики на YouTube, от блогов экспертов до лекций спикеров на TEDx. К примеру, там можно найти обучение по запуску рекламы, переговорам, командообразованию, разобраться в основах экономики. Главный плюс этого инструмента — возможность перенять опыт у действующих предпринимателей и задать вопросы.

Статьи. Если нет времени читать книги или слушать лекции, быстрые практические советы о маркетинге, работе со средним чеком, управлении командой и не только можно получить из статей.

Например, статьи о развитии лидерских навыков, правильном отдыхе и прокрастинации можно прочитать в рубрике «Жизнь вне работы» на сайте Бизнес-секретов. Мы писали их вместе с экспертами, вот некоторые полезные материалы для лидеров:

  • Как руководителю развивать soft skills;
  • Как научиться мыслить стратегически, чтобы всегда добиваться своих целей;
  • Как лидеру использовать эмоциональный интеллект, чтобы эффективно руководить командой.

Подкасты. Подкасты хороши тем, что в них предприниматели-гости делятся своим опытом — не только удачным, но и провальным. Всегда можно подсмотреть что-то для себя и своего дела. Можно выбрать подкасты не про бизнес, а про интересную тему: историю, литературу, музыку, кино.

Не обязательно слушать все сезоны подкаста — авторы не узнают и не обидятся, если вы будете слушать только интересные выпуски. Выбрать можно по темам или спикерам.

Памятка, чтобы составить комфортный план саморазвития

Как выстроить комфортный процесс саморазвития:

  1. Найдите комфортный темп обучения — ориентируйтесь на свои ощущения. Возможно, вы спринтер и можете быстро усваивать информацию, а может быть, вам нужно изучать материал медленно и останавливаться, чтобы осмыслить новое.
  2. Концентрируйтесь на процессе — если вам нравится процесс, выше вероятность, что вы не бросите занятие на полпути и получите крутые результаты.
  3. Ставьте маленькие цели и отмечайте, когда достигаете их. Когда человек достигает даже маленьких целей, он испытывает удовольствие. Особенно это актуально для людей, которым больше нравится результат, чем процесс. Можно отмечать достижения в бумажном календаре или в заметках в телефоне.
  4. Не доделывайте до конца — например, можно читать не книгу целиком, а только нужные главы, проходить только те уроки курса, которые связаны с текущей проблемой.
  5. Работайте со страхом — от него невозможно избавиться насовсем, и это нормально. Даже если есть опасения, пробуйте — со временем мозг поймет, что это безопасно, и вам станет легче.

Подписка на новое

Подборки материалов о том, как вести бизнес в России: советы юристов и бухгалтеров, опыт владельцев бизнеса, разборы нового в законах, приглашения на вебинары с экспертами.

Источник https://secrets.tinkoff.ru/lifestyle/samorazvitiye-lichnosti/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *